失眠者應如何自我調理

　　要想要有一個健康的身體，健康的睡眠是必不可少的。失眠但是現在有很多人，睡不好或者是難以入睡，甚至是失眠。那對於失眠的人來說，應如何改善自己的睡眠呢？有哪些改善的方法？下面就來具體的了解一下。

　　1、臥室內光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠環境安靜、室內噪聲低於30分貝(相當於耳語)。

　　3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。

　　4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。

　　5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7、睡眠姿勢以右側痔瘡為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

　　9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用治療失眠溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。

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