改善睡眠 床墊要精挑細選

　　失眠多夢是現在的人們歐彼岸都面臨的一個很嚴重的問題，很多人用盡了各種辦法，足療、吃藥等等，卻並沒有很好的效果。那麼在這個時候就要看看自己的床墊了，極有可能是床墊的問題。如果想要改善睡眠，床墊要精挑細選，這是很重要的。
　　現在的人失眠等等問題除改善睡眠品質了和精神和睡眠不足等有關系之外，和我們的居住環境也是有很大的關聯的。可能是枕頭的問題，也可能使床墊的問題。改善睡眠，床墊要精挑細選，這是需要去留心的。
　　1、不同體型的人，適合的床墊也是不同的。
　　體重較輕者睡較軟的床，會使肩部臀部稍微陷入床墊，腰部得到充分支撐。而體重沉者適合睡較硬的床墊，彈簧的力度能使身體每個部位妥帖合在一起，特別是頸部與增強體力腰部能得到良好支撐。
　　2、床墊的大小要依據使用者的具體情況。
　　如果兩個人合睡一張床，最好在空間允許的條件下選擇較寬的床墊。有些夫妻體重差異很大或睡覺很輕，選用一張床墊顯然不能滿足兩個人的需要五味子，這時，你應該選擇分床墊。所謂分床墊是由兩個等規格床墊並接而成，床墊的外形完全相同，保證接縫處完美融合。而不同硬度的床墊，使每個人都獲得良好的睡眠。
　　3、床墊長度要根據身高來定。
　　改善睡眠，床墊要精挑細選。床墊的長度以身高再至少加20cm為宜，預留出放置枕頭的空間，也能避免因床墊過短而造成身體蜷曲的狀態。床墊高度與床頭板不低於床頭板橫檔的高度，否則床墊易穿過床頭板，在床框架上容易產生移位搖晃的感覺。
　　溫馨提示：睡眠是困擾著現在人的一個很嚴重的問題，除了我們常見的熬夜和暴飲暴食等生活規律問題之外，我們還要重視居住環境問題。改善睡眠，床墊要精挑細選，我們不妨試著改變一下床墊。

可以改善睡眠質量的四大法寶

　　曾幾何時，睡覺這一簡單的事情變得複雜了起來，很多人開始出現了睡眠質量差的現象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就會影響到白天的工作，所以，想辦法改善睡眠質量尤為重要，下面，我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。
　　良好的睡眠可以幫助人體改善睡眠品質更好的充電，趕走疲勞，恢複體力，走出亞健康狀態，所以重視養生的朋友一定要注意自己的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，應想辦法進行改善和治療。
　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
　　提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鍾即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鍾靜氣功增強體力，做到精神內守。
　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦五味子，所以適當地補益心陰將有助於健康。
　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　以上為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶，主要包括：晚上11點以前入睡，睡前減慢呼吸節奏，睡前食用一些養心陰的食物，還可以在睡前用溫水泡腳。